ukr
русский
Polski

Як не набирати вагу після 40 років: 3 головні правила

Ігор Романько

Що робити, щоб не набирати зайвої ваги після 40 років

Після 40 років багато людей стикаються з проблемою набирання зайвої ваги. Це пов'язано з уповільненням обміну речовин, що є природним віковим процесом. Проте, не варто впадати у відчай!

Існують прості та дієві способи, які допоможуть вам зберегти стрункість і красу, пише ТСН. Пам'ятайте, що збереження стрункості після 40 років – це не спрінт, а марафон. Поступові зміни в способі життя та свідоме ставлення до себе допоможуть вам досягти бажаного результату і покращити загальне самопочуття.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

1. Фізична активність:

  • Включайте в щоденний розпорядок фізичні вправи: зарядку, прогулянки на свіжому повітрі, кардіо-навантаження.
  • Це допоможе спалювати калорії, наростити м'язи і стимулювати метаболізм навіть у стані спокою.
  • Вибирайте активність, яка вам подобається, щоб зробити її частиною вашого життя.

2. Збалансоване харчування:

  • Зверніть увагу на сніданок, який повинен бути багатим на білок, клітковину та інші поживні речовини.
  • Включайте в раціон цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, зелені салати, нежирне м'ясо, рибу, бобові, горіхи.
  • Обмежуйте споживання цукру, солодощів, трансжирів, рафінованих вуглеводів.
  • Дотримуйтесь режиму харчування, їжте невеликими порціями 5-6 разів на день.

3. Зниження стресу:

  • Хронічний стрес негативно впливає на обмін речовин і може призвести до набору ваги.
  • Знайдіть способи боротися зі стресом: медитація, йога, прогулянки на природі, спілкування з близькими.
  • Приділяйте час улюбленим заняттям, які дарують вам радість і спокій.

Додаткові поради:

  • Пийте достатньо води протягом дня.
  • Висипайтеся: здоровий сон сприятливо впливає на метаболізм.
  • Не паліть і не зловживайте алкоголем.
  • Регулярно відвідуйте лікаря для контролю загального стану здоров'я.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Нагадаємо, ми вже писали, що категорично не можна додавати до кави.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!