Яких звичок варто позбутись після 40 років: вони працюють проти вас

Вік і шкідливі звички залишають свій слід на обличчі та тілі кожної жінки. Після 40 років важливо не лише правильно доглядати за шкірою, але й вести здоровий спосіб життя. 40 років – це не кінець життя, а лише новий початок. Ведучи здоровий спосіб життя та дбаючи про себе, ви зможете зберегти красу, здоров'я та молодість на довгі роки.

Дієтолог Аліса Прошак назвала 5 звичок, які шкодять жіночому організму після 40 років:

Недостатня фізична активність:

Після 40 років багато жінок стають менш активними через зайнятість, сімейні обов'язки або просто втому.

Це призводить до зменшення м'язової маси, збільшення жирової тканини, погіршення кровообігу та обмінних процесів.

Рекомендується: Щодня приділяти 30-40 хвилин фізичним вправам: ходьбі, бігу, плаванню, танцям або йозі.

Неправильне харчування:

З віком може змінюватися ставлення до харчування. Жінки можуть не приділяти уваги різноманітності та якості їжі, або ж навпаки, ділити їжу на "погану" та "добру".

Це призводить до зайвої ваги, збільшення ризику розвитку хвороб серця, діабету та інших захворювань.

Рекомендується:

• Їсти 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Включити в раціон більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та нежирного м'яса.
• Обмежити вживання цукру, солі, транс-жирів та оброблених продуктів.

Стрес та емоційне перевиснаження:

Хронічний стрес призводить до збільшення вироблення гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в животі, погіршує стан шкіри та волосся, послаблює імунітет.

Рекомендується:

• Знаходити час для відпочинку та релаксації.
• Займатися медитацією, йогою або іншими практиками, які допомагають зняти стрес.
• При необхідності звернутися за допомогою до психолога.

Забагато алкоголю:

Алкоголь погіршує симптоми менопаузи, порушує сон, підвищує кортизол, уповільнює відновлення після тренувань та підвищує тривогу.

До того ж, алкоголь має високу калорійність і не має користі для здоров'я.

Рекомендується:

• Обмежити вживання алкоголю до 2-х порцій на тиждень.
• Віддавати перевагу якісному вину або сухому вермуту.
• Пити багато чистої води.

Негативне ставлення до себе:

Невпевненість у собі та нелюбов до власного тіла можуть призводити до депресії, тривоги, спазмів та м'язових затисків.

Читайте також: Експерт відповів о котрій варто пити каву зранку

Рекомендується:

• Зосередитися на своїх сильних сторонах та досягненнях.
• Оточити себе позитивними людьми.
• Дякувати собі за щоденні справи.
• При необхідності звернутися за допомогою до психолога.

Нагадаємо, ми вже писали, сік якого овоча може допомогти знизити тиск.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!