Рекомендації людям, які живуть у війні
Дорогі друзі!
Головні історії дня
Як Ви почуваєтесь?
Даі останні доби були кошмаром з безперервними сиренами та вибухами.
Це психологічний терор від ворога.
Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається.
Шукала науково обґрунтовані рекомендації людям, які живуть у війні
1. Максимально повернути собі передбачуваність.
Зберігати звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо.
Тобто:
прокинулися → вмилися → поїли;
зробили чай/каву;
прийняли душ;
трохи порухалися;
зробили свою роботу;
подзвонили близьким;
погодували тварин;
приготували нормальну їжу.
Це важливо для мозку: "Я все ще керую частиною свого життя".
2. Обмежити інформаційне навантаження.
І це не означає "нічого не знати".
Уникати надмірного споживання новин, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу.
Не потрібно кожні 3 хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців.
Це не "бути в курсі".
Це додатково бити по власній нервовій системі.
3. Робити щось фізично.
Не обов’язково тренування.
ходити по квартирі;
зробити 10–15 хвилин легкої гімнастики;
розім’яти плечі та спину;
пройтися, коли безпечно;
зробити домашні справи.
4. Не залишатися психологічно наодинці.
Хоча б написати:
"як ти там? Давай сьогодні будемо на зв’язку".
Можна навіть мовчати разом по телефону.
5. Робити речі, які дають відчуття контролю.
перевірити запас води;
зарядити павербанки;
покласти документи в одне місце;
перевірити аптечку;
підготувати ліхтарик;
знати, куди йти під час тривоги;
домовитися з близькими про зв’язок.
6. Що їсти й пити?
Пийте регулярно воду — не чекайте сильної спраги.
Не пропускайте їжу, навіть якщо апетит зник.
Обирайте просту нормальну їжу: білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів.
Якщо немає можливості нормально готувати — консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти — цілком нормальний варіант.
Не "лікуйте" стрес алкоголем і не зловживайте енергетиками, зокрема - і кавою.
7. Перемикайте увагу на життя. Коли є пауза — читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами. Я, наприклад, погодую і погладжу котикв.
Інформація взята із збірної статті "Як люди психологічно виживають, коли війна стає частиною повсякденного життя?" та інших.
Друзі, давайте морально підтримаємо один одного: пишіть, що допомагає Вам перемикатися і краще почуватися?