русский
English
Здоров'я

Дієтологи назвали список найкорисніших продуктів для мозку

Ігор Романько

Які продукти найкраще впливають на роботу мозку
Які продукти найкраще впливають на роботу мозку

Хто не хоче мати гострий розум і міцну пам'ять? Звичайно, всі! І, як виявляється, наш раціон харчування може істотно впливати на когнітивні функції.

Додавши до свого життя ці прості правила, ви зможете значно покращити свої когнітивні функції і зберегти гострий розум на довгі роки, пише mindbodygreen.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Деякі добавки також можуть бути корисними для мозку: куркумін, вітамін D, ацетилкарнітин, цитиколін, омега-3, кофеїн рослинного походження, L-теанін. Але пам'ятайте: добавки не замінять здорове харчування і спосіб життя.

Що ж рекомендують їсти експерти?

1. Зелений чай: завдяки антиоксидантам покращує концентрацію і настрій.

2. Вода: здається банальним, але зневоднення негативно впливає на когнітивні функції.

3. Сочевиця: багата на клітковину, білок і фолієву кислоту, які корисні для мозку.

4. Волоські горіхи: містять омега-3, які захищають мозок від окислювального стресу.

5. Кефір: пробіотики в кефірі позитивно впливають на мікробіом кишківника, а значить і на мозок.

6. Лосось: ще одне джерело омега-3, яке рекомендується для підтримки балансу настрою.

7. Анчоуси: також багаті на омега-3 і менш схильні до забруднення ртуттю.

8. Чорниці та інші ягоди: антиоксиданти в ягодах борються з вільними радикалами і покращують пам'ять.

9. Яйця: холін в яєчних жовтках необхідний для роботи нейромедіаторів.

10. Темний шоколад: флавоноли какао в темному шоколаді покращують концентрацію і когнітивні функції.

А які продукти шкодять мозку?

  • Ультраоброблені продукти: печиво, цукерки, фаст-фуд.
  • Червоне м'ясо: через високий вміст насичених жирів.
  • Продукти з високим вмістом цукру і солі: негативно впливають на мікробіом кишківника і серце.

Окрім правильного харчування, для здоров'я мозку також важливо:

  • Регулярно займатися спортом.
  • Висипатися.
  • Знизити рівень стресу.
  • Вчитися новому.

Нагадаємо, ми вже писали, які 5 продуктів варто включити у свій раціон.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!