Які звички варто запровадити у своє життя для захисту від гіпертонії

Здоровий спосіб життя – це найкраща профілактика гіпертонії. Якщо у вас вже є гіпертонія, ці звички допоможуть вам контролювати тиск і запобігти його різким коливанням. Не ігноруйте проблему і регулярно консультуйтеся з лікарем. Дбайте про себе, і ваш тиск завжди буде в нормі!

Хочете знати, як без ліків тримати артеріальний тиск в нормі? Ось кілька простих з сайту uapress.kyiv.ua, але дієвих звичок, які допоможуть вам у цьому.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

1. Рухайтеся!

• Регулярні фізичні навантаження - це найкращий спосіб запобігти гіпертонії.
• Навіть помірні тренування 3-4 рази на тиждень (30-45 хвилин) значно знижують ризик розвитку гіпертонії.
• Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді - будь-який вид активності, який вам подобається, буде корисним.

2. Відмовтеся від алкоголю.

• Так, келих вина може тимчасово знизити тиск, але потім він знову підніметься.
• Надмірне вживання алкоголю шкодить судинам і може призвести до стійкої гіпертонії.
• Краще пити чисту воду, зелений чай або трав'яні відвари.

3. Знайдіть спосіб зняти стрес.

• Хронічний стрес - один з головних ворогів здоров'я судин.

• Медитація, йога, дихальні вправи, аутотренінг - все це допоможе вам розслабитися і знизити тиск.
• Знайдіть те, що підходить саме вам, і практикуйте регулярно.

4. Харчуйтеся правильно.

• Зменшіть вживання солі, жирної їжі, копченостей, маринадів.
• Їжте більше свіжих овочів, фруктів, ягід, цільнозернових продуктів.
• Вживайте рибу, нежирне м'ясо, знежирені молочні продукти.
• Правильне харчування не лише нормалізує тиск, але й покращить загальне самопочуття.

5. Киньте курити.

• Куріння - ще один фактор ризику розвитку гіпертонії.
• Відмова від сигарет не лише знизить тиск, але й значно покращить стан ваших судин і легенів.

Нагадаємо, ми вже писали, які 5 продуктів варто включити у свій раціон.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!