Дієтологи назвали 5 видів крупи, які варто вживати при діабеті

Цукор в крові скаче? Не поспішайте засмучуватися! Можливо, вам просто потрібно додати до раціону більше цільнозернових продуктів.

Згідно з даними Національного інституту діабету, здоровий спосіб життя і правильне харчування допоможуть вам поліпшити чутливість до інсуліну і знизити ризик розвитку діабету.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Чому це важливо?

• Цільнозернові багаті на клітковину, яка уповільнює засвоєння цукру і покращує його засвоєння організмом.
• Це може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
• Дослідження показують, що вживання цільнозернових може поліпшити чутливість до інсуліну.

Які ж цільнозернові продукти найкращі?

1. Овес: багатий на бета-глюкан, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
2. Ячмінь: також містить бета-глюкан, а ще й інші корисні речовини, що покращують чутливість до інсуліну.
3. Кіноа: багата на білок і клітковину, може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі.
4. Гречана крупа: не містить глютену, багата на клітковину і мікроелементи.
5. Коричневий рис: джерело клітковини, допомагає сповільнити перетравлення вуглеводів.

Скільки цільнозернових потрібно їсти?

Дієтологи рекомендують вживати 3-5 порцій на день.

Що ще можна зробити?

• Включіть в раціон більше овочів і фруктів.
• Регулярно займайтесь спортом.
• Спіть не менше 7 годин на добу.
• Контролюйте рівень цукру в крові.

Нагадаємо, ми вже писали, які 5 продуктів варто включити у свій раціон.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!