О котрій годині треба засинати, щоб прокидатись бадьорим: поради експертів
Неякісний сон може серйозно позначитися на самопочутті, спричиняючи тривожність, хронічну втому, знижений імунітет. Від поганого сну можна навіть набрати вагу. На жаль, у сучасному шаленому ритмі життя проблеми зі сном стають дедалі поширенішими. Втім, є хороша новина - режим сну можна скоригувати і налагодити. Про це пише ТСН.
Ідеальний час для здорового сну
Неврологи наголошують на важливості тривалого й міцного нічного сну як запоруки бадьорості, продуктивності та відпочинку для організму. Дослідження показують, що найсприятливіший час для засинання - період між 22:00 та 23:00. Регулярне дотримання цього графіка полегшить ранкове пробудження та дозволить тілу працювати на повну.
Ризики пізнього засинання
Науковці застерігають, що найнебезпечнішим для здоров'я є засинання після опівночі, адже це може "зсунути" біологічний годинник із негативними наслідками, зокрема для серцево-судинної системи. Люди, які засинають раніше 23:00, рідше страждають від серцевих недуг.
Переваги раннього засинання:
- Підвищена активність і продуктивність протягом дня
- Покращений емоційний стан, менший ризик депресії
- Зниження ймовірності захворювань, як от діабету
- Здоровий вигляд шкіри без набряків та темних кіл під очима
Важливість сонної рутини
Дослідники також наголошують на користі "сонної рутини" - дотримання сталого часу засинання як у будні, так і у вихідні дні. Це допомагає налагодити біологічний годинник та полегшити процес засинання. Перед сном рекомендується відмовитися від гаджетів і ТБ, натомість практикувати читання, слухати розслаблюючу музику чи медитувати. Для якісного сну також корисно збагачувати раціон овочами, фруктами, клітковиною, багато пити рідини та вживати молочні продукти.
Читайте також: Вісім щоденних звичок, які зберігають молодість вашого серця
Якщо ж трапляється безсонна ніч, для ранкового пробудження можна скористатися такими способами: провітрити приміщення, залишитися голодними (оскільки перетравлювання їжі викликає сонливість), зробити контрастний душ, випити каву чи напій з кофеїном (але не надто багато), а також збільшити вживання звичайної води.
Нагадаємо, ми вже писали, чому не варто спати під електроковдрою.
Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!