Скільки води необхідно пити, щоб втратити вагу: поради дієтолога

Переоцінка раціону харчування та питного режиму – це важливі кроки на шляху до схуднення. Вода може істотно підтримати ваші зусилля на шляху до гарної фігури.

Дієтолог Емі Гудсон пояснила, як пити воду для схуднення:

Вода не спричинює втрату ваги сама по собі, але може допомогти:

• Підвищити відчуття ситості: вживання води перед їжею та протягом дня насичує,що може призвести до меншого споживання калорій.
• Зменшити загальне споживання калорій: вода не містить калорій, на відміну від солодких напоїв.
• Підвищити фізичну працездатність:оптимальна гідратація організму важлива для кращих результатів під час тренувань.

Скільки води потрібно пити щодня?

Не існує універсального правила:

• Вік, стать, рівень активності та загальний стан здоров'я впливають на потребу в рідині.
• 20% цієї кількості людина отримує з їжі.
• Жінкам рекомендується випивати близько 9 чашок рідини в день, а чоловікам – близько 13 чашок.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Коли пити воду для схуднення?

• Перед їжею: для кращого контролю порцій.
• Після невеликого прийому їжі: для посилення почуття ситості.
• Перед тренуванням: для кращих результатів та запобігання зневодненню.
• Під час тренування: по 50-100 мілілітрів води кожні 20 хвилин.
• Після тренування: 160-200 мілілітрів за кожен втрачений кілограм.

Нагадаємо, ми вже писали, як швидко схуднути. 

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!