Дієта вихідного дня "5:2": Як швидко схуднути

Дієта 5:2 – це форма періодичного голодування, яка передбачає регулярне харчування протягом п’яти днів на тиждень та обмеження споживання калорій до 500-600 калорій протягом двох днів, що залишилися.

Як  пише ТСН,  ця дієта – ефективний спосіб схуднути і покращити здоров’я. Однак вона має ряд протипоказань, тому перед її початком необхідно проконсультуватися з лікарем.

Читайте також: Яку кашу слід частіше вживати жінкам, щоб виглядати молодше

Переваги дієти 5:2

• Дієта 5:2 не вимагає суворих обмежень у харчуванні. Протягом п’яти днів на тиждень можна вживати звичну їжу, дотримуючись балансу макро- і мікроелементів.
• Дієта 5:2 є ефективною для схуднення. За даними досліджень, за допомогою дієти 5:2 можна скинути до 1 кг на тиждень.
• Дієта 5:2 може позитивно впливати на здоров’я. Вона допомагає знизити рівень холестерину, цукру в крові та інсуліну. Також дієта 5:2 може покращувати роботу мозку та серцево-судинної системи.

Як дотримуватися дієти 5:2

• Визначте, які дні будуть у вас "голодні". Найчастіше люди вибирають для цього понеділок і вівторок або четвер і п’ятницю.
• У "голодні" дні споживайте не більше 500 калорій для жінок і 600 калорій для чоловіків.
• У "ситі" дні дотримуйтеся збалансованого харчування, споживаючи 1600-1800 калорій на день.
• Пити воду, кава та зелений чай без обмежень.

Протипоказання до дієти 5:2

• Хвороби шлунково-кишкового тракту (виразка, гастрит, панкреатит тощо).
• Хронічні захворювання (цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин тощо).

Загальні рекомендації

• Починайте дієту поступово, збільшуючи кількість "голодні" днів протягом кількох тижнів.
• Якщо у вас виникають будь-які неприємні симптоми, припиніть дієту і зверніться до лікаря.

Дієта 5:2 – це ефективний спосіб схуднути і покращити здоров’я. Однак вона має ряд протипоказань, тому перед її початком необхідно проконсультуватися з лікарем.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Радимо також звернути увагу на рецепт корисної яєшні.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!