Погіршують самопочуття та негативно впливають на здоров‘я: що не варто їсти на сніданок

Сніданок - завжди гарна ідея. Втім, їжа, яку ми споживаємо вранці, може як покращити, так і зіпсувати решту дня. Якщо розпочати ранок зі збалансованої їжі, насиченої білками, клітковиною, складними вуглвеодами та корисними жирами, то можна отримати заряд енергію, якої вистачить до обіду. А якщо вибрати продукти, що містять багато цукру чи насичених жирів, без білка і клітковини, щоб компенсувати це, то можна отримати зовсім протилежний ефект. Про це пише Радіотрек.

Кава:

• Незважаючи на користь, кава може стимулювати вироблення гормону стресу (кортизолу) та дратувати слизову оболонку шлунка на порожній шлунок.

Фруктовий салат:

• Фрукти насичують організм простими вуглеводами, різко підвищуючи рівень цукру в крові.
• Кислі фрукти можуть дратувати слизову оболонку шлунка.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Каші швидкого приготування:

• Не містять білка, необхідного для енергії протягом дня.
• Багаті на цукор та штучні добавки.

Соки:

• Магазинні соки містять багато цукру та мало клітковини.
• Свіжі соки, хоча й корисні, не насичують надовго.

Альтернативи:

• Вівсяна каша з горіхами та насінням
• Яйця
• Знежирений йогурт з ягодами
• Сирники
• Фруктовий смузі з овочами та зеленню

Пам'ятайте:

• Сніданок має бути збалансованим, містити білки, жири та складні вуглеводи.
• Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та штучних добавок.
• Обирайте їжу, яка насичує та дає вам енергію надовго.

Нагадаємо, ми вже писали про "чорний" та "білий" список продуктів для жінок. 

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Telegram-канал!