Підтримують роботу серця та судин: які жирні продукти не можна виключати зі свого раціону

Здоров'я серцево-судинної системи – це основа нашого самопочуття. На щастя, ми можемо впливати на його стан за допомогою правильного харчування.

Група канадських вчених проаналізувала дані про стан здоров'я понад 245 000 людей з 80 країн світу. Їх метою було виявити продукти, які позитивно впливають на серце та судини. Про це пише Радіотрек.

Результати:

Дослідження показало, що для підтримки здоров'я серцево-судинної системи рекомендується включати до раціону три групи продуктів:

• Жирна риба: лосось, тунець, оселедець, скумбрія – джерела омега-3 жирних кислот, які борються з запаленнями та знижують рівень холестерину.

• Свіже м'ясо: індичка, курка, яловичина (нежирні сорти) – постачають білок, необхідний для будови та підтримки м'язів, в тому числі серцевого.
• Жирні молочні продукти: сир, вершкове масло, йогурт – містять вітаміни групи B, кальцій, калій та інші корисні речовини, які зміцнюють серцевий м'яз та регулюють артеріальний тиск.

Важливо:

• Вживати ці продукти помірно, 2-3 порції на тиждень.
• Збалансувати раціон свіжими овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами.
• Обмежити споживання цукру, солі та транс-жирів.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви можете значно поліпшити здоров'я серця та судин.

Пам'ятайте:

• Це дослідження дає загальні рекомендації.
• Для отримання персоналізованих порад щодо харчування рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Нагадаємо, ми вже писали,чому варто включити до свого раціону мед з корицею.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!