Як привести фігуру в форму за місяць: 7 ефективних вправ

Втомилися від зимових светрів? Хочете вразити всіх стрункою фігурою в новій сукні? Ці вправи можна виконувати в комплексі або вибрати ті, які вам більше подобаються.

Не витрачайте час на походи в спортзал! Ці 7 простих вправ допоможуть вам привести себе в форму за 4 тижні, не виходячи з дому, пише Fit For Fun. Не забувайте про правильну техніку!

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Вам знадобиться лише 10 хвилин на день і невеликий м'яч.

1. Планка:

• Ляжте на живіт, упріться передпліччями та пальцями ніг.
• Тримайте тіло у прямій лінії, не прогинаючись і не випинаючи таз.
• Утримуйте планку якомога довше, поступово збільшуючи час.

2. Віджимання:

• Почніть з пози планки, але упріться на долоні.
• Зберігаючи тіло прямим, зігніть руки і опустіться до підлоги.
• Видихніть і підніміться назад.
• Якщо складно, віджимайтеся з колін.

3. Присідання:

• Поставте ноги на ширині плечей, трохи розгорніть шкарпетки.
• Витягніть руки вперед і глибоко присядьте, не виходячи колінами за шкарпетки.
• Затримайтеся на кілька секунд, потім випряміться, напружуючи сідниці.

4. Удар осла:

• Встаньте на карачки, руки під плечима, стегна над колінами.
• Підніміть одну ногу назад, не згинаючи стегно.
• Напружте сідниці, опустіть ногу, не торкаючись підлоги.
• Повторіть з другою ногою.

5. Гіперекстензія:

• Ляжте на живіт, руки вздовж тіла.
• Підніміть одночасно ноги та руки, не згинаючи їх.
• Затримайтесь на кілька секунд, потім повільно опустіться.

6. Бічні скручування:

• Ляжте на бік, зігніть ноги в колінах, руки за головою.

• Підніміть корпус, відриваючи лопатки від підлоги.
• Затримайтесь на кілька секунд, потім повільно опустіться.
• Повторіть на інший бік.

7. Випади:

• Зробіть крок вперед однією ногою, зігніть її в коліні.
• Опустіть таз, тримаючи спину прямою.
• Затримайтесь на кілька секунд, потім відштовхніться передньою ногою і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з іншою ногою.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше дієтологи назвали продукти, які сприяють накопиченню жиру на животі.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!