Дієтологи назвали 10 корисних вуглеводів, від яких худнуть

Вуглеводи – не ворог схуднення! Багато людей помилково вважають, що вуглеводи шкодять фігурі. Насправді, це не так. Складні вуглеводи – це джерело енергії, яке допомагає нам залишатися здоровими та стрункими.

Вживайте ці продукти в помірних кількостях, поєднуйте їх з білками та здоровими жирами, і ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я, пише novosti24.kyiv.ua.

Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути

Ось кілька продуктів з високим вмістом корисних вуглеводів, які допоможуть вам схуднути:

1. Кукурудза:

• Вибирайте свіжу кукурудзу, а не консервовану.
• Їжте без масла або з мінімальним додаванням солі.
• Багата клітковиною, йодом, фосфором, магнієм, кальцієм і залізом.

2. Стручкова квасоля:

• Низькокалорійний та ситний продукт.
• Містить багато клітковини, білка та вітамінів.
• Прискорює обмін речовин.

3. Паста з твердих сортів пшениці:

• Не шкодить фігурі, якщо не переварювати.
• Багата клітковиною.
• Слідкуйте за соусом: уникайте занадто багато вершків або солі.

4. Нут:

• Містить багато клітковини, рослинного білка та марганцю.

• Захищає від передчасного старіння.
• Допомагає налагодити роботу травної системи.

5. Гриби:

• Багаті білками, вуглеводами та антиоксидантами.
• Добре засвоюються з м'ясом або крупами.

6. Цільні злаки:

• Містять багато клітковини, яка прискорює метаболізм.
• Допомагають контролювати рівень цукру в крові.
• Уникайте готових батончиків з сиропом.

7. Фрукти:

• Багаті на вітаміни, мінерали та клітковину.
• Покращують травлення та дають відчуття ситості.
• Обирайте фрукти з низьким глікемічним індексом.

8. Картопля:

• Нешкідлива для фігури, якщо варити або запікати без масла.
• Корисна для серця та судин.
• Можна додати трохи оливкової або вершкового масла.

9. Вівсянка з цільних зерен:

• Найкращий сніданок для здоров'я.
• Містить білок та клітковину, які дають відчуття ситості.
• Додайте горіхи та ягоди для ще більшої користі.

10. Кіноа:

• Не містить глютену.
• Багата клітковиною, антиоксидантами, залізом, цинком і магнієм.
• Допомагає знизити рівень глюкози в крові.

Пам'ятайте:

• Не всі вуглеводи однакові. Складні вуглеводи – друзі схуднення, а прості – вороги.
• Не їжте вуглеводи на ніч.
• Пийте багато води.
• Регулярно займайтеся спортом.

Увага! Цей контент має виключно інформаційний характер і не містить жодних медичних порад. З приводу прийому ліків, встановлення діагнозів та інших медичних порад зверніться до лікаря.

Раніше дієтологи назвали продукти, які сприяють накопиченню жиру на животі.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!