Список того, що вам заважає худнути: зверніть увагу

Є декілька пунктів, які заважають худнути.

В мене тут всі колеги вже понаписували про схуднення (ото до літа, так, як завжди) і в кожного своя монополія на істину. Та все ж є пункти, які не заперечує жоден, пункти необхідні для того, щоб повернутися в форму:

 Пункт нуль - чекап. Якщо не в нормі щитоподібна, інсулін, статеві - будемо худнути нескінченно та безрезультатно

 Рухатися після прийому їжі, просто прогулянка поверху цукор крові там де йому місце :) навіть 10 хв гуляти

 Зменшити кардіо, додати 3-4 силові на тиждень. Силові чи хііт

 Пити достатньо води. Я маю на увазі реально достатньо: 700-800 мл вранці, під час дня також не по 2 ковточка

 Таргетуйте на сон не менше 7-8 годин регулярно, мелатонін та глибокі фази сну - ваші помічники

 Білок у кожен прийом їжі (не тільки тваринний)

 Їсти великі нормальні порції цільної їжі досхочу, не перекушувати вдень

Передивитися що з простими вуглеводами та молочкою, не тільки солодкими: особливо "кефір ввечері", паста/суші на вечерю, сирні перекуси

 Можна 2-3 дні записати їжу в тому ж MyFitnessPal в більше ніколи цього не робити :) Але та подивитись де є перекос, зазвичай не помічаємо що там яблучко, там 2 фініка, там молочна кава - не ваші прийоми їжі. Інша площина - відрами їмо салат та обмежуємо все на світі. Гормон насичення лептин не в захваті ні від недокорму, ні від перекорму. Просто адекватний ритм та нормальна тарілка, досита

 70-80% калорійності - перші 2 прийоми їжі

 Прибрати/зменшити алкоголь

 Менше покупної їжі, більше готувати. Чим простіше, тим краще

 Ще раз подумайте про стресове навантаження та як його коригуєте. Заїдання - ясно шо зрозуміла смачна стратегія, але має наслідки. Як ви відпочиваєте? Ви в терапії, якщо це треба? Метаболічна яма МОЖЕ мати суто стресовий характер. Тому перечитайте пост ще раз, якщо актуально. Відчуйте своє.