Продукти, які діють краще снодійних

БЛОГ

Як потрібно харчуватися, щоб сон був здоровим і міцним.

Мелатонін - це гормон сну, основний гормон шишкоподібної залози (епіфіза або "третього ока") і регулятор добових ритмів. Відомо, що високий рівень гормону сприяє довголіттю і хорошій фізичній формі в літньому віці. Синтез мелатоніну починається з настанням темряви. Шишковидна залоза, при умовах повної темряви, починає виділяти мелатонін і таким чином запускає процес засинання.

Уявімо ситуацію: ми повертаємося додому після роботи, нічного клубу або вечірньої прогулянки. На вулиці вже темно. Розстеляємо постіль, приємно потягуємось, позіхаємо, але якщо в спальні горить світло, швидше за все, ми не засинаємо. Заглядаємо в гаджети, неприродне світло потрапляє прямо на "стомлену" сітківку. Так, швидше за все, ми ще довго не засинаємо і, як зазвичай, пропустимо найцінніший час для сну (22:00-1:00). Така еволюція людини... Природою ми так запрограмовані, щоб спати вночі, тому й мелатонін виробляється тільки коли зоровий нерв не отримує світлові імпульси. Спати під убаюкуючий-зомбуючий ТВ-ящик дорівнює повному обнуленню щоденних процесів омолодження/оновлення організму. Адже мелатонін - це укол "молодості".

Із віком вироблення мелатоніну знижується. Зверніть увагу на немовлят - вони постійно солодко сплять, у той же час літні люди бурчать від недосипу.

Мелатонін не накопичується в організмі. Його не можна виробити із запасом, виспавшись за два вихідні на тиждень. Дуже важливо, щоб щодня він вироблявся в достатній кількості.

Але про режим сну я вже говорила раніше в статтях і зупинятися на цьому більше не буду.

Сьогодні поговоримо про продукти, які можуть впливати на синтез мелатоніну або містити вже готові мелатоніноподібні інгредієнти в складі:

Мелатонін міститься в продуктах, здатних якоють мірою зменшити дефіцит власного гормону при відсутності дисципліни сну. Їжа з високою концентрацією гормону сприяє розслабленню і заспокоєнню.

Дивно, але він міститься в готовому вигляді в таких доступних продуктах, як дикий рис, вівсяне цільне зерно, інжир, практично у всіх горіхах, томатах, бананах.

Таблиця вмісту мелатоніну в їжі

(концентрація мелатоніну нг/100г)

• Вишневий сік 17535
• Кисла вишня 1350
• Волоські горіхи 270
• Насіння гірчиці 191
• Кукурудза 188
• Рис дикий 150
• Корінь імбиру 142
• Арахіс 117
• Зерна ячменю 87
• Помідори 54
• Свіжа м'ята 50
• Банан 31
• Брокколі 27

Цілющі рослини також можуть підвищити концентрацію мелатоніну в крові. Вживати настій цілющих трав краще за 30-40 хвилин до відходу до сну (попередньо проконсультувавшись із лікарем, при бажанні пропити настої курсом). Особливо помітний вплив наступних рослин:

• лікарська ромашка
• меліса
• хміль звичайний
• пустирник

Синтез мелатоніну порушується при раціоні, заснованому на великій кількості тваринних жирів і крохмалів. Також блокують вироблення гормону: кава, чорний чай, міцний зелений чай, енергетики, спиртне, антидепресанти, жарознижуючі препарати, гормональні контрацептиви.