Які продукти не можна їсти на ніч: збільшують ймовірність безсоння

Солона вечеря може заважати заснути. Цей факт часто не пов’язують з харчуванням, а зосереджуються на інших факторах, таких як високий рівень цукру. Однак, за словами експертки зі сну Кетрін Голл, надлишок солі в раціоні може спричинити затримку рідини і підвищення кров’яного тиску, що ускладнює організму повністю розслабитися.

Про це пише Час Дій.

Такий поверхневий сон характеризується неглибоким сном і частими пробудженнями, а також частими відвідуваннями туалету.

Для поліпшення якості сну Кетрін Голл пропонує замінити солоні перекуси перед сном бананом. Банани містять триптофан, що стимулює вироблення мелатоніну, і магній, який має розслаблювальний ефект. Обидва ці елементи сприяють розслабленню і поліпшенню якості сну.

Читайте також: Тримайте у спальні: Які кімнатні рослини допомагають заснути

Якщо ви хочете поліпшити якість свого сну, уникайте вживання солоної їжі перед сном. Замість цього вибирайте продукти, які містять триптофан і магній, такі як банани, молоко, куркума або риба.

Ось кілька конкретних порад щодо того, як уникнути вживання солі перед сном:

• Відмовтеся від чипсів, сухариків, снеків і інших солоних закусок.

• Обмежте споживання солоних соусів, таких як кетчуп, майонез і соєвий соус.
• Якщо ви готуєте їжу вдома, зменште кількість солі в рецептах.
• Використовуйте свіжі трави та спеції для додання смаку їжі замість солі.

Нагадаємо, ми вже писали, як заснути за лічені хвилини. 

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!