Які звички варто набути, якщо хочете схуднути без дієт: поради дієтологів

Мрієте про підтягнуту фігуру, але не хочете сидіти на жорстких дієтах? Не проблема! Схуднути та покращити самопочуття можна й без виснажливих обмежень.

Зробіть ці прості кроки, і ви помітите, як ваше тіло стає стрункішим, а самопочуття – кращим. Порадами поділились на сайті espreso.tv.

Читайте також: Названо 5 головних лайфхаків для швидкого схуднення

Ось 5 простих, але дієвих звичок, які допоможуть вам у цьому:

1. Сон - ваш союзник у схудненні:

• Недосип збиває режим роботи гормонів, що регулюють апетит, через що ви їсте більше, ніж потрібно.
• Дорослій людині для якісного сну потрібно 7-9 годин на добу.
• Під час сну організм спалює калорії, а ви відпочиваєте та набираєтеся сил для нового дня.

2. Склянка теплої води зранку:

• Вода наповнює шлунок, зменшуючи відчуття голоду, і покращує травлення.
• Тепла вода стимулює метаболізм, що сприяє спалюванню калорій.
• Випивайте склянку теплої води відразу після пробудження.

3. Рухайтесь більше:

• Не обов'язково годинами тренуватися в спортзалі.
• Почніть з малого: ходіть сходами замість ліфта, виходьте на одну зупинку раніше, гуляйте на свіжому повітрі.
• Чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюєте.

4. Контролюйте порції:

• Не їжте з упаковки, використовуйте тарілки.
• Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу.
• Вибирайте маленькі тарілки, щоб їжі візуально здавалося більше.

5. Медитація для душевного спокою:

• Стрес негативно впливає на гормони, що регулюють апетит, через що ви можете переїдати.
• Медитація допомагає зменшити тривожність, покращити концентрацію та емоційний стан.
• Приділяйте медитації 10-15 хвилин щодня.

Пам'ятайте:

• Ці звички не дають миттєвого результату, але роблять ваше життя здоровішим і приємнішим.
• Не ставте перед собою нереальних цілей, поступово вводите нові звички у свій режим.
• Слухайте своє тіло, їжте те, що вам подобається, і насолоджуйтесь життям!

Додаткові поради:

• Ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати, що ви їсте.
• Читайте етикетки продуктів, обирайте їжу з меншим вмістом жирів, цукру та солі.

• Готуйте їжу вдома з свіжих продуктів.
• Пийте достатньо води протягом дня.
• Висипайтеся.
• Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і займайтеся ним регулярно.

Раніше ми розповідали про п'ять правил від дієтолога, як схуднути після 40 років.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!