Рекомендації людям, які живуть у війні

Дорогі друзі! 

Як Ви почуваєтесь? 

Даі останні доби були кошмаром з безперервними сиренами та вибухами.

Це психологічний терор від ворога.

Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається.

Шукала науково обґрунтовані рекомендації людям, які живуть у війні

1. Максимально повернути собі передбачуваність.

Зберігати звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо. 

Тобто:

прокинулися → вмилися → поїли;

зробили чай/каву;

прийняли душ;

трохи порухалися;

зробили свою роботу;

подзвонили близьким;

погодували тварин;

приготували нормальну їжу.

Це важливо для мозку: "Я все ще керую частиною свого життя".

2. Обмежити інформаційне навантаження.

І це не означає "нічого не знати".

Уникати надмірного споживання новин, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу. 

Не потрібно кожні 3 хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців.

Це не "бути в курсі".

Це додатково бити по власній нервовій системі.

3. Робити щось фізично.

Не обов’язково тренування.

ходити по квартирі;

зробити 10–15 хвилин легкої гімнастики;

розім’яти плечі та спину;

пройтися, коли безпечно;

зробити домашні справи.

4. Не залишатися психологічно наодинці.

Хоча б написати:

"як ти там? Давай сьогодні будемо на зв’язку". 

Можна навіть мовчати разом по телефону.

5. Робити речі, які дають відчуття контролю.

перевірити запас води;

зарядити павербанки;

покласти документи в одне місце;

перевірити аптечку;

підготувати ліхтарик;

знати, куди йти під час тривоги;

домовитися з близькими про зв’язок.

6. Що їсти й пити?

Пийте регулярно воду — не чекайте сильної спраги.

Не пропускайте їжу, навіть якщо апетит зник.

Обирайте просту нормальну їжу: білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів.

Якщо немає можливості нормально готувати — консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти — цілком нормальний варіант.

Не "лікуйте" стрес алкоголем і не зловживайте енергетиками, зокрема - і кавою.

7. Перемикайте увагу на життя. Коли є пауза — читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами. Я, наприклад, погодую і погладжу котикв.

Інформація взята із збірної статті "Як люди психологічно виживають, коли війна стає частиною повсякденного життя?" та інших.

Друзі, давайте морально підтримаємо один одного: пишіть, що допомагає Вам перемикатися і краще почуватися?